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这些方法有助于戒烟

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2019-12-12

    我要188金宝博备用网址登入网:逐步减少吸烟
    戒烟时,不要一下子就要求戒除到位,而是要先制定一个小目标,通过逐步减少吸烟的量,最终达到戒烟的目的,这个办法非常有效,我们可以称之为“小步快跑”。打个比方,本来一天要抽一包烟,开始戒烟后,可以先定为三天两包烟,一段时间以后,再调整为二天一包烟,适应了以后,再调整为三天一包烟,逐步减小吸烟的量,最终达到完全戒烟。逐渐戒烟能够大大减少戒烟所带来的痛苦,而且不容易反弹。
    避免独处
    戒烟其实是对意志的一种考验,决定戒烟以后,就一定要坚持下来,绝对不能半途而废。很多人的意志其实并不坚定,单靠自己一个人是难以坚持下来的。因此,要找到一个可以监督自己戒烟的人,这样更有利于戒烟的成功几率。并且尽量要不与抽烟的朋友相处,这样很容易带动烟瘾发作。
 
    让自己充实起来
    在戒烟的过程中,一定要分散自己的注意力,把自己的日程表填满,让自己过得忙碌和充实。可以与朋友一起聚餐,可以增加工作量,也可运动,还可以去购物,当然,最重要是要多陪陪家人,这些都是比较靠谱的选择。总之,要让自己忙起来,多做一些有意义的事情,这样可以缓解压力,减轻吸烟的欲望。
    不吃含香料的食物
    戒烟期间,不要吃辣椒,醋,芥末,番茄酱等加了香料的食物。因为这些食物都容易刺激吸烟的欲望,而且自己却觉察不出来。在戒烟的同时,也要戒掉咖啡,这样效果会更佳。 除了戒咖啡外,也不要喝酒。因为酒能够消弱人的意志,不利于戒烟。
 
    多加强饮食调理,多吃以下这些食物:
    多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素,对帮助戒烟有非常好的效果。它可以有效减少烟毒在体内的沉积。在戒烟期间多喝茶,还能降低戒烟期间的不适,同时,茶有利尿和解毒的功效,还可以将体内积聚的烟毒随尿液一起排出体外。在所有的茶叶中,绿茶的效果是最好的。
    多吃银耳。银耳中含有大量的维生素D,硒等微量元素,有非常好的润肺化痰,止咳去喘的功效,可以有效保护肺部和支气管。在戒烟期间多吃银耳,非常有利于身体的恢复,还能有效缓解因为戒烟带给嗓子不适的症状。
 
    常吃海带。科研人员发现,多吃碱性食物能够降低吸烟的欲望。海带享有“碱性食物之冠”的美称,因此,在戒烟期间,每周可以吃3~4次海带,这样对戒烟是非常有帮助的。
    可以含些话梅。吸烟者在想抽烟时,可以在口中含一颗话梅。吃过话梅以后,再抽烟时会有一些异味,会影响抽烟的欲望。一颗话梅能含很长的时间,效力也较为持久。特别是在开始戒烟的前3个月,这是戒烟的关键时间,可以经常含一含话梅。

 

 
 
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